SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Priorytet na triceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki wielkie. Po modyfikacjach mój plan wygląda tak: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ 1x rozgrzewkowa - Rozpiętki na skosie 3x - Wyciskanie wąsko 2x - Pompki na po.... f***, nie mam, ale coś się załatwi 2x Dzień II Plecy + Biceps - Martwy ciąg 3x + 1x rozgrzewkowa - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2008-08-25 10:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze O POMOC:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 wywal Kaptury: 1. wznosy z hantlami na max obciazeniu Do tego brzuch i streching Rozkład taki pn nogi wt klata triceps czw barki pt plecy biceps

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2007-12-26 17:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opis 1 Treningu mego :P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj plan treningowy na caly tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 s.rozg 4 serie 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10,10,10,8 -rozpietki 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4 serie 10,10,10,8 -sciaganie linek na bramie 4 serie po 10 Nogi -wyciskanie na suwnicy 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2006-02-26 14:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy przy planie na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/10 tego niestety nie moge robic bo nie mam dolnego wyciagu:/ 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 tego nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2007-03-03 08:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu-split

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche zmienilem plan. Co teraz o nim sądzicie? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/8/6/8/10 2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7x5 piramidka 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2008-05-25 13:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    to wyjdz z tego forum.... kregoslup obciazasz stojac nawet wiec ... pomysl na nogi jest wiele cwiczen ... tak samo barki zrozumial bym jak bys mial 13 lat i wygadywal takie rzeczy ale masz 16 lat i jeszcze tego nie wiesz.Jak masz zamiar tak cwiczyc to po co cwiczysz przeciez wyciskanie sztangi obciaza stawy ? .. tak samo chodzenie obciaza [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2011-07-08 18:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wspięcia i był powtarzany 3x w tyg, lub plany a i b to byłoby lepsze rozwiązanie... Bo mięśnie nie mają czasu odpoczywać. Wiem, że przy np wiośle pracuje m.in. bic , barki lecz działając na nie bezpośrednio więcej zdziałasz. A z drugiej strony plan w/w nie jest wg przeładowany. Czy to nie jest wystarczający argument? Mięśnie regenerują [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2009-07-07 11:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan >masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no plan juz troszke z muzykiem wczoraj o 2 w nocy pozmienialismy na gg podaje wiec tutaj go po zmianie i moze ktos jeszczze to oceni ? Poniedziealek - Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce prostej, wyciskanie sztangi skos, , rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2004-07-30 11:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • my plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą leżąc 12/10/8/6 śr plecy + biceps - podciaganie szeroko nachwytem do klatki 4 razy na max - martwy ciąg 12/10/8/6/4 - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 piątek barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2004-07-17 17:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie umiem sie juz polapac :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2005-05-28 22:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening w domu

    NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie - wywal, daj coś na czworogłowy KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie - wywal PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie - imo lepsze by było podcąganie na drążku albo wyciąg , ale to imo Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2006-04-25 15:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening w domu

    ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2006-04-26 21:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-01-18 13:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ma sens ten trening na mase? Sprawdzcie plz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka; skosna lawka jako 1 triceps; OK plecy OK biceps; sztangielki jako 1cw barki unoszenie szt. w przod stojac zbedne wyciskanie sztangielek przed lub po wyciskaniu sztangi nie na koncu nogi; przysiady MC wspiecia

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2006-10-17 17:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening wybrać

    Post
    Scena MMA i K-1

    klasyczny błąd początkujacego dodatki. Jak bedzie za dużo to Ci tylko zahamuje progres a nie pomoże! Moge dodac po 1 cwiczeniu na biceps triceps i barki do tego planu? Nie. Zrób po poniedziałku brzuch z obciażeniem 3x15. Po środzie drążek 3x8. I po piątku pompki na poreczach 3x8. I tyle. Izolacje sa naprawde zbędne w tym planie. A i w środe [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4162 Data: 2011-09-18 10:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce przybrac na masie;(

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy. 3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian. Piatek -Wolne Sobota barki,triceps 3 s. 8-10 powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to razem z bocznymi czy raz w tygodniu przodem a [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2010-02-27 01:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny lub poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2008-02-24 23:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny lub poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz powinno byc gut Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 - a nawet moze byc mniej ta ostatnia serja wedle uznania Wtorek: PLECY [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2008-02-25 03:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcję pomocy :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Suple to nie wszystko i one za Ciebie nie zrobią masakratora . Wejdz do dzialu odchudzanie poczytaj jak ukladac diete, uloz i staraj sie jej przestrzegac, bedzie o wiele lepiej dla Ciebie . To ze malo jesz nie znaczy ze w dobrym kierunku spadnie waga . Nie ma idealnego treningu silowego na spalanie tluszczu . Tluszcz spala sie przy odpowiedniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2013-10-16 16:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc to jest mój nowy plan, oparty w dużej mierze na starym: Poniedziałek, biceps i triceps: Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2009-10-07 17:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)